気温が下がり、いよいよ冬が来たなと感じることが、多くなってきましたが、皆さまの運動継続度はいかがでしょうか？

外が寒いと、ついつい部屋にいる時間が増えてしまいますよね。

そんな皆様に、今回は、室内でも簡単に行える様々な種類のストレッチを、意識すべきポイントと共にお伝えしたいと思います！

1月にウォーキングイベントも開催されますので、ウォーキング関連するストレッチも紹介していきます！

是非、ご活用下さい！

～チェストオープン&サークル～

脊柱、特に胸椎の部分の可動域を広げる動的ストレッチです。

行う際には、上側の膝が床から離れない様にしながら、動かす方の指先を目で追っていただくと、より大きく胸椎を動かすことができます。

～オーバーヘッドヒップローテーション～

股関節の可動域を広げる動的ストレッチです。

上にあげている手や上体が、前に倒れないよういしながら、脚を身体の後ろ側から大きく回していただくと、より効果的です。

体幹部に力を入れて、胸をしっかり張れるよう、上に手を上げて行います。

～レッグスイング（前後左右）～

壁を支えにしながら、脚を前後左右に大きく振ります。

前後に振る際は、股関節前とハムストリング、左右に振る際は、太もも内側とお尻を伸ばすことができる、動的ストレッチです。

上体は動かさず、脚を大きく振るよう意識してください。

ストレッチの種類はまだまだあります！

今後も、情報を発信していきますので、是非ご注目下さい！