いよいよ10月に入り運動会も今月となりました！以前投稿したストレッチはされましたか？今回は呼吸についてです！

みなさんは意識して呼吸を行ったことがありますか？今このブログを見られた方はご自身の呼吸に意識を向けてみてください。呼吸が浅くなっていませんか？

生きていくうえで意識することなく自然と行う呼吸ですが、ストレスや姿勢不良、運動不足などが原因で呼吸が浅くなり、うまく行えていないかもしれません。

腹式呼吸では吸った時に横隔膜が下降しお腹周りが360度膨らみ、息を吐く時には横隔膜が上昇しお腹周りをしぼめます。これにより大きく呼吸が行え、身体のリラックスや動く際の動作をコントロールしやすくなる効果があります。

まずは寝た状態でリラックスして行っていきましょう。息を鼻から３秒吸ってお腹を膨らませ、その状態を２秒キープし、鼻から５秒吐きながらお腹をへこませます。慣れてきたらうつぶせや座位、立位など姿勢を変えて行ってみてください！

腹式呼吸